健康的好处香蕉爱游戏官方app-爱游戏首页

爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉是非常健康和美味。它们包含一些基本营养素,有利于消化,心脏的健康和减肥。除了非常有营养,他们也非常方便的快餐食品。这里有香蕉11健康的好处,受到科学研究的支持。爱游戏官方app-爱游戏首页

1。爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉含有许多重要的营养素

爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉是地球上最受欢迎的水果之一。产于东南亚,他们现在在许多世界温暖的地方生长。有许多类型的香蕉,不同的颜色,大小和形状。爱游戏官方app-爱游戏首页最常见的类型是黄色的香蕉,生时是绿色的。爱游戏官方app-爱游戏首页

这是成熟的香蕉通常是什么样子:爱游戏官方app-爱游戏首页

爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉中含有大量的纤维,以及一些抗氧化剂。一个中等大小的香蕉(118克)也包爱游戏官方app-爱游戏首页含(1、2、3):

• 钾:RDI的9%。
• 维生素B6: RDI的33%。
• 维生素C: RDI的11%。
• 镁:RDI的8%。
• 铜:10%的农村发展研究所。
• 锰:RDI的14%。
• 净碳水化合物:24克。
• 纤维:3.1克。
• 蛋白质:1.3克。
• 脂肪:0.4克。

每个香蕉只爱游戏官方app-爱游戏首页包含大约105卡路里,几乎完全由水和碳水化合物。爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉含有很少的蛋白质,几乎不含脂肪。

生的碳水化合物(绿色)香蕉主要由淀粉和抗性淀粉,但随着香爱游戏官方app-爱游戏首页蕉成熟,淀粉转化为糖(葡萄糖、果糖和蔗糖)。

2。爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉含有营养成分,温和的血糖水平

爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉富含纤维果胶,使其结构形式(4)。未熟香蕉含有抗性淀粉,它就像可溶性纤维和消化。果胶和抗性淀粉可能温和饭后血糖水平,降低食欲,减缓胃排空(5、6、7)。

此外,香蕉也排名低到中等血爱游戏官方app-爱游戏首页糖指数,这是一个测量(从0 - 100)的食物增加血糖水平的速度有多快。

生香蕉的血糖值大约是30,而成熟的香蕉等级约为60。爱游戏官方app-爱游戏首页所有的香蕉都是51的平均值(8、9)。爱游戏官方app-爱游戏首页

这意味着,香蕉不应导致血糖水平在爱游戏官方app-爱游戏首页健康个体的主要峰值。

然而,这并不适用于糖尿病患者,应该避免吃很多well-ripened香蕉和仔细监控他们的血糖。爱游戏官方app-爱游戏首页

底线:香蕉含有营养物质,可爱游戏官方app-爱游戏首页以帮助温和饭后血糖水平。他们也可以降低食欲,减缓胃排空。

3所示。爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉可以改善消化系统的健康

膳食纤维与健康有很多好处,包括改善消化。一个中型的香蕉含有3克纤维,使爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉一个相当不错的纤维来源(10)。

爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉主要包含两种类型的纤维:

• 果胶:减少香蕉成熟。爱游戏官方app-爱游戏首页
• 在未成熟的香蕉抗性淀粉:发现。爱游戏官方app-爱游戏首页

抗性淀粉逃消化,最终在我们的大肠,它成为有益的肠道细菌的食物(11、12、13)。

此外,一些细胞研究提出,果胶可以帮助防止结肠癌(14、15)。

底线:香蕉是相当丰富的纤维爱游戏官方app-爱游戏首页和抗性淀粉,这可能给友好的肠道细菌,帮助预防结肠癌。

4所示。爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉可以帮助减肥

没有研究直接测试的影响香蕉减肥。爱游戏官方app-爱游戏首页然而,香蕉有几个特爱游戏官方app-爱游戏首页点,应该让他们减肥友好食物。

首先,香蕉含有卡路里相对较少爱游戏官方app-爱游戏首页。平均香蕉含有超过100爱游戏官方app-爱游戏首页卡路里,但也非常营养和填充。

他们也富含纤维。多吃纤维从水果和蔬菜一再与较低的体重和减肥(16、17、18)。

此外,生香蕉富含抗性淀粉,所以他们往往非爱游戏官方app-爱游戏首页常有益,可以减少你的食欲(19、20)。

底线:香蕉可以帮助减肥。爱游戏官方app-爱游戏首页他们是低卡路里,高营养和纤维,并有可能appetite-reducing效果。

5。爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉可能支持心脏健康

钾对心脏健康至关重要,尤其是血压控制。然而,尽管它的重要性,大多数人都没有得到足够的饮食中钾(21)。爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉是一种钾的饮食来源。一个中等大小的香蕉(118克)包含爱游戏官方app-爱游戏首页RDI的9%。

饮食中富含钾可以帮助降低血压,和吃大量的钾的人有患心脏病的风险要低27%(22日,23日,24日,25)。

此外,香蕉中含有一个像样的爱游戏官方app-爱游戏首页镁,这对心脏健康也很重要(26、27)。

底线:香蕉是一种很好的膳食爱游戏官方app-爱游戏首页钾和镁的来源,两种营养元素,对心脏健康是必不可少的。

6。爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉含有强大的抗氧化剂

水果和蔬菜是很好的膳食抗氧化剂来源,和香蕉也不例外。爱游戏官方app-爱游戏首页它们包含几种类型的强有力的抗氧化剂,包括多巴胺和儿茶素(1、2)。这些抗氧化剂与健康有很多好处,如减少心脏病的风险和退化性疾病(28、29)。

然而,这是一个常见的误解,香蕉的多巴胺作为大脑中感觉良好的化学物质。爱游戏官方app-爱游戏首页

在现实中,多巴胺从香蕉不穿过血脑屏障。爱游戏官方app-爱游戏首页它只是作为一个强大的抗氧化剂,而不是改变激素或情绪(2、30)。

底线:香蕉富含一些抗氧化剂爱游戏官方app-爱游戏首页,可以帮助减少自由基的损害,降低某些疾病的风险。

7所示。爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉可以帮助你更加完整

抗性淀粉是一种难以消化的碳水化合物中发现的未成熟的香蕉,它的功能有点像体内的可溶性纤维。爱游戏官方app-爱游戏首页

作为一个经验法则,你可以估计绿色香蕉,它所包含的高抗性淀粉的量(31)。爱游戏官方app-爱游戏首页

另一方面,成熟(黄色)香蕉含有少量抗性淀粉和总纤维,但比例更高的大爱游戏官方app-爱游戏首页量的可溶性纤维。

果胶和抗性淀粉已被证明有饭后appetite-reducing效果和增加饱腹感的感觉(20、32、33、34)。

底线:香蕉含有大量的抗性淀爱游戏官方app-爱游戏首页粉或果胶,取决于成熟。既可以减少食欲和帮助你保持完整。

8。生香蕉可以提高爱游戏官方app-爱游戏首页胰岛素敏感性

胰岛素抵抗是一个主要的危险因素为许多世界上最严重的疾病,包括2型糖尿病。

几项研究表明,每天15 - 30克的抗性淀粉可以改善胰岛素敏感性,33 - 50%,在4周(35、36)。

生香蕉抗性淀粉爱游戏官方app-爱游戏首页的是一个伟大的来源,因此可能有助于改善胰岛素敏感性。

然而,这些影响的原因是不清楚,并不是所有研究同意此事(35岁,37)。

底线是:生香蕉抗性淀粉的良好来源,可以改爱游戏官方app-爱游戏首页善胰岛素敏感性。然而,还需要更多的研究。

9。爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉可以改善肾脏的健康

钾是至关重要的血压控制和健康的肾脏功能。作为一个很好的膳食钾的来源,香蕉可能尤其有利于维持健康的肾脏。爱游戏官方app-爱游戏首页妇女的一项研究显示,13年来,那些吃香蕉每周2 - 3次可能患肾脏疾病减少了33% (38)。爱游戏官方app-爱游戏首页

其他的研究也发现,那些每周吃香蕉4 - 6次几乎可能患肾脏疾病少50%,比那些不吃香蕉(爱游戏官方app-爱游戏首页38、39)。

底线是:吃一个香蕉几次一个星期可能降低肾病的爱游戏官方app-爱游戏首页风险达50%。

10。爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉有益于锻炼

爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉通常被称为完美的食物为运动员,很大程度上是由于他们的矿产内容和容易消化的碳水化合物。吃香蕉可以帮助爱游戏官方app-爱游戏首页减少运动肌肉痉挛和疼痛,代谢影响高达95%的普通人群(40)。抽筋的原因基本上是未知的,但是一个流行的理论认为脱水和电解质失衡的混合物(41、42、43)。然而,研究已经提供了关于香蕉和肌肉痉挛的混合结果。爱游戏官方app-爱游戏首页他们找到一些有用的,而另一些人则没有发现影响(44)。话虽这么说,香蕉已经被证明提供优秀爱游戏官方app-爱游戏首页的营养之前,期间和之后耐力运动(45)。

底线:香蕉可以帮助减轻肌肉爱游戏官方app-爱游戏首页痉挛引起的运动。他们还提供优秀的耐力运动的燃料。

11。爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉很容易添加到你的饮食

香蕉不仅令人难以置信的健康爱游戏官方app-爱游戏首页——他们也最方便的快餐食品。爱游戏官方app-爱游戏首页酸奶香蕉使一个伟大的除了你的早餐,麦片或奶昔。你甚至可以使用他们,而不是糖烘焙和烹饪。此外,香蕉很少包含任何杀虫爱游戏官方app-爱游戏首页剂或污染物,由于其厚厚的防护皮。爱游戏官方app-爱游戏首页香蕉是非常容易吃和运输。他们通常很容易消化,只是必须去皮,吃。

公司简介

Romiter机械有限公司是一家市场领先的设计师和生产香蕉加工机械与10年的经验。爱游戏官方app-爱游戏首页在过去的10年里,我们专注于研究和设计的机器可以把香蕉加工成不同的类型。爱游戏官方app-爱游戏首页Romiter香爱游戏官方app-爱游戏首页蕉加工机械满足欧洲质量要求。与CE认证

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